Ketogén étrend: példa napi 3 étkezésre

  • 2017.03.08.
  • 2

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem?
ittKetózis
ittKetogén étrend: alapok
ittKeto kalkulátor
ittSegítség a Keto kalkulátor használatához
ittKetogén étrend: alapanyagok
ittKetogén étrend: amit ne egyél
ittKeto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek
ittKetonmérés ittA leginkább feldolgozatlan alapanyagokat érdemes választani.Nem vagyunk egyformák. Változó, kinek hány étkezésre van szüksége. Van, aki napi egyszer eszik, vannak, akik kétszer és van, akinek a napi háromszori étkezés a megfelelő. Sőt akadnak, akik snacket is beiktatnak két étkezés közé. Minél kevesebb az étkezések száma, annál kevésbé emeljük meg az inzulin szintet. És ha ez stabil, kevésbé leszünk éhesek is.Ez egy lehetőség. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mennyit és hányszor eszik, számol-e makrokat, hogy fogyaszt-e tejterméket (vajat, sajtot), magokat (ezt fogyási szakaszban nem ajánlom), gyümölcsöt (ami eredetileg nem része a ketogén étrendnek, én is csak nagyon ritkán eszem gyümit, akkor is bogyósat).Reggeli:# tojásrántotta # lazac/szardínia # sajtEbéd:# hús/hal # saláta # sajtVacsora:# sajtos-vajas brokkoli # hal/húsSnack:# marék mag (pl. mandula)# 2 szelet cheddar sajt# 1 kocka fekete csoki (mondjuk edzés előtt)# 1-3 szem eper# marék áfonyaMegtalálsz a Facebookon is:
Boszorkánykonyha